ΑΡΧΙΚΗ ΣΕΛΙΔΑ » ΔΗΜΟΣΙΕΥΣΕΙΣ



Περιοδικό “Glam” - “Ελεύθερος Τύπος”, 28/03/2010

Walk to fitness!

Από τους πρωταγωνιστές της διεθνούς και της εγχώριας πολιτικής σκηνής, όπως η πρώτη κυρία των ΗΠΑ Μισέλ Ομπάμπα και ο «πάντα σε φόρμα» Έλληνας πρωθυπουργός, μέχρι τους «βασιλιάδες» και «βασίλισσες» της ροκ σκηνής, του θεάτρου και του κινηματογράφου σαν τη Μαντόνα, τον μυστικό πράκτορα Ντάνιελ Κρεγκ και τη σοκολατένια  Χάλι Μπέρι, το περπάτημα αποτελεί το πιο αγαπημένο fitness hobby των celebrities.

Δεν θα ήταν υπερβολή να πούμε ότι το περπάτημα είναι η μοναδική δραστηριότητα που μετρά τόσους οπαδούς ανά τον κόσμο (εκατοντάδες εκατομμύρια) και μάλιστα ανεξαρτήτως ηλικίας αφού το απολαμβάνουν από μικρά παιδιά έως παππούδες και γιαγιάδες στα βαθιά τους γεράματα. Φυσικά, για την γενιά των τριάντα και κάτι, που οφείλει να αδράξει την ημέρα, δεν υπάρχει πιο απλός, πιο ευχάριστος και πιο ανώδυνος τρόπος γυμναστικής από το να πάρουμε τους δρόμους (ή και τα  βουνά αν χρειαστεί). Άλλωστε, οι επερχόμενες πασχαλινές διακοπές και η βελτίωση του καιρού επιτρέπουν μίνι εξορμήσεις στην ύπαιθρο για trekking, δηλαδή περπάτημα μέσα στην φύση, που αποτελεί την top ψυχοσωματική εκτόνωση μετά το πήξιμο στο κομπιούτερ.
     Περπατήστε προς την υγεία και την κομψότητα, λοιπόν. Αλλά για να μην περπατάτε άσκοπα ή με το λάθος τρόπο, ο fitness guru Τάσος Τερζόπουλος σας δίνει «χρυσές» συμβουλές για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση χωρίς να ταλαιπωρήσετε τα πόδια σας και κυρίως χωρίς να κινδυνέψετε από ύπουλα μυϊκά τραβήγματα, που θα σας θέσουν εκτός μάχης και θα σας καθίσουν αναγκαστικά στον…πάγκο!

Περπάτημα ή jogging;
Η ετυμηγορία μετά από πολλή έρευνα έδειξε ότι το περπάτημα είναι το ίδιο ωφέλιμο με το χαλαρό τρέξιμο και επιπλέον δεν καταπονεί τα πέλματα. Γι’ αυτό άλλωστε όλες οι σταρ του Χόλυγουντ το απολαμβάνουν στην πόλη ή στην παραλία ή σπρώχνοντας το high-tech καρότσι τους με το μωρό που απέκτησαν (για να μην ξεχνάμε και το πρόσφατο baby booming των celebrities). Αφού περπατώντας απέκτησε το φιδίσιο κορμί της η Χάλι Μπέρι, ακόμα το σκέφτεστε;

Τι φοράμε;
Καταρχήν, το σωστό παπούτσι, ήτοι αθλητικό trainer στην πόλη που είναι αρκούντως μαλακό για την άσφαλτο και τα πεζοδρόμια και κάτι σκληρότερο σε trekking μποτάκι (το λεγόμενο και ορειβατικό) για την ύπαιθρο. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται και στα ρούχα. Επιλέξτε ελαφριά, ισοθερμικά που κρατούν το σώμα ζεστό και δεν σας βαραίνουν. Επίσης υιοθετήστε το ντύσιμο σε στυλ κρεμμύδι, με το ένα ισοθερμικό πάνω από το άλλο ώστε αν ζεσταθείτε, που θα ζεσταθείτε, να βγάλετε ένα ρούχο, μένοντας ντυμένες. Επίσης must το αντηλιακό, μην γίνετε παντζάρια στο βουνό και καπελάκι αν έχει πολύ ήλιο. Και γυαλιά για τα ματάκια σας, όταν δεν θα σας προσφέρουν ευεργετική σκιά οι φυλλωσιές.

Τι έχουμε πάντα μαζί μας;
Ένα trendy σακίδιο πλάτης με ένα μπουκαλάκι νερό για μην πάθετε αφυδάτωση. Αν είστε πολύ αθλητικές, προτιμήστε ένα ισοτονικό ποτό  (light) και ένα μικρό σνακ που αποδίδει άμεσα ενέργεια στον οργανισμό, μια χούφτα ανάλατα αμύγδαλα ή μερικά μπισκότα τύπου πτι-μπερ ή νταϊτζέστιβ ή μια–δυο μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης και πάρτε τους δρόμους!

Πού περπατάμε;
  • Παντού, απαντά ο fitness guru, αρκεί να υπάρχει καθαρός αέρας. Αποφύγετε τις πυκνοκατοικημένες περιοχές και βγείτε στην εξοχή.
  • Αν έχετε καλή φυσική κατάσταση διαλέξτε περιοχές με ανώμαλο έδαφος και μικρές υψομετρικές διαφορές (λόφους) για να περπατήσετε, καθώς αυτές αποτελούν τονωτική ένεση για τους πνεύμονες και δυναμώνουν την αναπνευστική λειτουργία.
  • Αν είστε αρχάριοι στο σπορ ή τα έχετε τα κιλάκια σας ή καπνίζετε ή έχετε άσθμα ή αλλεργίες και το αναπνευστικό σας δεν είναι σε φόρμα, περπατήστε σε επίπεδο έδαφος.
  • Όπου πάντως κι αν βρεθείτε απολαύστε την επαφή με την φύση που μαζί με την ήπια άσκηση βοηθά να παραχθούν ενδορφίνες στο σώμα σας, οι happy ορμόνες οι οποίες σας κάνουν να νιώσετε καλά (όπως στο σεξ).

Πόση ώρα πρέπει να περπατάμε;
  • Τουλάχιστον μισή ώρα στην πόλη και μια ώρα στην ύπαιθρο, να πιάσει και η απόδραση. Αν πρόκειται για trekking στην εξοχή,  απολαύστε το τα Σαββατοκύριακα όσο συχνά μπορείτε.
  • Για περπάτημα σε πάρκα (ή και για window shopping) η σωστή διάρκεια είναι 3 φορές την εβδομάδα από μισή ώρα τη φορά.