Ξεκινήστε κοιλιακούς

Ερώτηση: Aν και έχουν περάσει αρκετοί μήνες από την γέννα, η κοιλιά μου εξακολουθεί να είναι τονισμένη. Μπορώ να τη μαζέψω;

H καλύτερη άσκηση για την κοιλίτσα που μένει μετά τον τοκετό είναι οι κάμψεις (κλασικοί κοιλιακοί), τις οποίες μπορείτε να κάνετε κάθε πρωί και βράδυ στην κρεβατοκάμαρα. Χωρίς κανέναν εξοπλισμό και με άνετα ρούχα (πιτζάμες ή εσώρουχα) ξαπλώνετε στο κρεβάτι ανάσκελα και κάνετε κάμψεις του κορμού με λυγισμένα τα γόνατα, κοιτώντας ευθεία μπροστά. Τα μυστικό για να μην ταλαιπωρηθεί ο αυχένας σας είναι να τυλίξετε μια πετσέτα μπάνιου σε ρόλο και να τη βάλετε σαν στήριγμα πίσω από το λαιμό, κρατώντας την με τα δύο χέρια. Ξεκινάτε με λίγες επαναλήψεις και τις αυξάνετε σε κάθε σετ για να δουλέψουν περισσότερο οι κοιλιακοί μύες. Επειδή η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο στην άσκηση, θυμηθείτε να εκπνέετε πάνω στην πίεση (δηλαδή την κάμψη) και να εισπνέετε όταν χαλαρώνετε (κατά την επαναφορά του σώματος στην αρχική θέση).
-Tάσος Τερζόπουλος, Φυσικοθεραπευτής